uchwyt do wyciagu

[...] w opadzie 12 10 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12 10 10 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10 10 10 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 12/10/8/6 Unoszenie sztangi przed siebie 3x10 Unoszenie hantelki podczas lezenia na ławce do góry 3x10 (na tylna czesc barku) Czwartek Plecy Podciaganie na drązku szeroki uchwyt 3xmax Wiosłowanie hantelką 3x10 Sciaganie drązka wyciagu 4x12 Unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej 4x18 Szrugsy 4x20 Pompki klasyczne 3x 15-30- w zaleznosci ile mam [...]

[...] 4x12/10/8/8 3.wspięcia na palce ze sztangą 4x12 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12/10/8/8 5.sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego 4x12/10/10/8 6.maszyna wioslarz uchwyt szeroko 4x12/10/8/6 7.biceps hantle młotkowo 4x12/10/10/8 8.biceps sztanga lamana stojac 4x12/10/10/8 9.allahy brzuch piątek: 1.wyciskanie hantle skos górny [...]

[...] lokci w opadzie (hantle) staly ciezar czw. nogi ( ulozone mam przez trenera personalnego wiec tu sie nie bede rozpisywal ) pt. plecy + brzuch - podciaganie (szerszy uchwyt) - sciaganie gryfu do obojczyków (wyciag) 2x jednym ciezarem 2x 5kg wiecej - "skrzydła" z kazda seria 2kg wiecej - kaptury staly ciezar - rzymska ławeczka [...]

[...] - 4 serie 4.Podciąganie sztangi stojąc (do wysokości dolnej klatki) - 3 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok stojąc - 3 serie 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc (wąski uchwyt młotkowy) - 4 serie 7.Przyciąganie górnego wyciągu do klatki - 4 serie TRENING B 1.Pełne przysiady ze sztangą -5 serii + 1 rozgrzewkowa 2.Martwy ciąg - 5 serii [...]

[...] ramienia ze sztagielka w opadzie 3*15 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstka ze sztanga 5*15 WTOREK BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojac 3*15 Uginanie ramion sztangielkami , uchwyt mlot 3*15 Uginanie ramion na kolanie 3*15 PLECY Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 4*15 sciaganie drazka , szerokim uchwytem do karku4*15 SRODA BARKI [...]

Jest to trening który zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące.Priorytetem jest masa. Ćwicze na siłce ponad 8 miesięcy. Doradźcie czy jest dobry i co można ewentualnie zmienić. Nie mam na siłce wyciągu i drążka więc ćwiczenia z tymi przyrządami odpadają(a szkoda). Oto mój trening: TRENING PON KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie 12-15 powt Wtorek-biceps-barki 1-Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie 8 p 2-Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3 serie 8 p 3-Sztangielki uchwyt młotkowy 3 serie 8 p 4-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-15p 5-Sztrugsy 3 serie 20-25 p Środa triceps 1-wyciskanie wąsko 3 serie 8 p 2 wyciskanie [...]

[...] serii na CM) Przedramie (3 serie CM na górę i dół) Sroda:plecy góra,barki Wioslowanie sztanga (rampa 8x5 ) Wioslowanie hantle (progresja 12,10,8) Drążek szerokim uchwytem (3x max ) Szrugsy sztanga (progresja 12,10,8) Szrugsy hantle (progresja 12,10,8) Barki Podciąganie wzdłuż tułowia (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] o ławkę 10/8/8/8 - Szrugsy 20/15/10/10 2. - Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 12/10/8 3. - skłony na ławce rzymskiej 6s - dociąganie kolan na drążku 4s Czwartek: Regeneracja, żeby odpoczęły barki i nie cisnąć je pływaniem, [...]

A więc ułożyłem sobie plan, teraz tylko proszę o korektę. Zamierzam trenować -WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA- BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 [...]

Siemka Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić. Oto on: Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 4x12,10,8,8 - szrugsy 4x15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10 - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x12 naprzemiennie z - skręty tułowia z ciężarkiem w siadzie równoważnym 4x20 PT Nogi: - przysiady na suwnicy [...]

[...] leżąc Wyciskanie na wyciagu -Czwartek Odpoczynek -Piątek Plecy: Podciąganie na drązku Wiosłowanie sztangą nadchwytem i podchwytem Wiosłowanie sztangielką Martwy ciąg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

[...] Tricepsy Pompki w podporze tyłem 12-10-8 Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10 Czwartek Plecy Podciąganie w szerokim uchwytem przed sobą 4x MAX Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 Na zmianę z Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] 15 powtorz Triceps 1.Sciaganie wyciagu w dol wzdlorz klatki(4 serie 15 powtorzen). 2.Hantla za glowe siedzac(4 serie 15 powtorzen). 3.Wyciskanie sztangi waski uchwyt lezac(4 serie 15 powtorzen). Dzien 2 Sroda (Biceps,plecy) 1.Uginanie sztangi lamanej stojac (4 serie 15 powtorzen). 2.Uginanie hantli o kolano siedzac (4 serie 15 [...]

Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]

[...] 4s 3. Wyciskanie hantli na skosie 4s 4. Przenoszenie ciężaru 3s BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 2. Modlitewnik 4s 3. uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy Środa (barki) 1. Wyciskanie zza głowy 4s 2. Unoszenie hantli bokiem 3s 3. Unoszenie hantli przodem 3s 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłuwia 3s Piątek [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpietki na skosie 4. wyciskanie francuskie hantlem 5. prostowanie ramienia ze sztangielka 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac (uchwyt jak odrocone V) Wt. - Plecy + Bic 1. podciaganie na drazku nachwytem szeroko 2. MC 3. wioslowanie sztanga 4. sciaganie drazka w siadzie 5. uginanie ramion sztanga [...]

[...] na maszynie siedząc 2x20-25 2. Przysiad klasyczny 4x12-10-8-8 3. Suwnica wypychanie 3x10 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x8 Plecy 1. Ściąganie linki do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4x10-12 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10-12 3. Maszyna siedząc przyciąganie do siebie chwyt neutralny 3x10 4. Martwy ciąg klasyczny 4x10-12 Tricepsy [...]